ATIVIDADE FÍSICA E CONTROLE DE PESO

A atividade física ajuda a controlar o peso usando o excesso de calorias, que se não fosse usado, seria armazenado como gordura no seu corpo. A maioria dos alimentos contém calorias e tudo que você faz queima essas calorias, inclusive dormir, respirar e digerir alimentos.
Especialistas recomendam pelo menos 30 minutos de atividades físicas diárias de intensidade moderada, se possível, todos os dias da semana. Para atingir e manter um peso ideal, principalmente após perder grande quantidade de peso, pode ser necessário até 60 minutos de exercícios moderados todos os dias.
Atividades físicas podem ser estruturadas como caminhadas, corridas e outros esportes. Podem tamber incluir atividades comuns diárias como tarefas domésticas, levar o cachorro para passear ou cuidar do jardim.
Se você está inativo por algum tempo, comece devagar até atingir os 30 minutos diários em um ritmo que seja confortável para você. Os 30 minutos não precisam ser seguidos, você pode dividir em sessões de 10 minutos por exemplo.
Atividades físicas regulares ajudam a controlar o peso e também podem ajudar a:

• reduzir o risco ou tratar doenças crônicas como diabetes tipo 2, pressão e colesterol elevados, doenças coronárias, osteoporose, artrite e alguns tipos de câncer;
• desenvolver ossos e articulações fortes, e também músculos;
• melhorar a flexibilidade e equilíbrio do seu corpo;
• combater a depressão;
• melhorar o humor e bem estar.

Você pode atingir sua meta de 30 minutos diários fazendo atividades aeróbicas. Atividades aeróbicas são aquelas que fazem com que você respire mais intensamente. Especialistas recomendam atividades de intensidade moderada. Para saber se a atividade aeróbica que você faz é de intensidade moderada, nesse ritmo, você respira e conversa com mais dificuldade porém ainda pode conversar.
Para incluir atividades físicas no seu dia-a-dia, tente:

• uma caminhada leve no quarteirão onde você mora;
• varrer folhas da calçada ou do jardim;
• usar a escada ao invés do elevador;
• estacionar seu carro mais longe do que de costume e ir andando;

Você também pode fazer musculação para atingir os 30 minutos diários de atividades físicas recomendadas. A musculação também irá ajudar a queimar calorias extras e desenvolver músculos e ossos mais fortes.
Especialistas recomendam musculação 2 a 3 vezes por semana, com 1 dia de descanso entre as sessões para que seus músculos se recuperem. Se você é iniciante em musculação ou atividades físicas em geral, considere os serviços de um personal trainer.
Dicas para um programa de atividades físicas seguro e bem sucedido:

• Consulte um médico antes de começar atividades físicas constantes. Ele irá avaliar sua saúde, e
• se você tem doenças crônicas como diabetes e pressão alta, ele poderá recomendar exercícios seguros para você;
• comece devagar e incorpore mais atividades físicas no seu dia-a-dia com o tempo;
• estabeleça metas, de curto e longo prazo e verifique se as metas foram cumpridas com sucesso;
• dê atenção aos sinais do seu corpo. Pare as atividades físicas e consulte o seu médico se você sentir dores no peito, dores de cabeça, tontura;
• procure ter hábitos alimentares saudáveis.

FONTE: Brazuca - Informação na Web - http://www.brazuka.info/atividade-fisica-e-controle-de-peso.php

1ª CAMINHADA

O VERÃO ESTÁ CHEGANDO...

MUSCULAÇÃO PARA CRIANÇAS

A obesidade infantil é um grave e crescente problema que vem incomodando as principais entidades de saúde no mundo todo. No Brasil, segundo dados da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia, a obesidade atinge cerca de 15% das crianças.
A probabilidade de uma criança obesa se tornar um adulto obeso é de 20% e pode chegar a 40-80% se esta criança persistir obesa na adolescência. Como se não bastasse por si só, a obesidade aumenta o risco de desenvolvimento de diversas doenças crônico-degenerativas, tais como, a hipertensão, o diabetes tipo 2, entre outras. Sendo assim, os riscos à saúde associados à obesidade são diversos, contudo, através de informações podemos contribuir para a diminuição dessas estatísticas.

Diversos são os fatores que contribuem para essa situação negativa. Um dos principais exemplos que podemos citar é a diminuição da atividade física, devido a fatores como o avanço tecnológico e o aumento da violência urbana.

É cada vez mais comum, nos momentos de lazer, observar crianças em suas casas em frente a videogames e computadores e, em contrapartida, muito raro ver crianças brincando nas ruas.

Essas mudanças dos hábitos infantis, com o passar dos anos, tende a mudar o perfil físico da maioria das crianças. A criança que antes poderia ser ativa e magra, hoje é inativa e gorda.

Esse fato leva os profissionais da área da saúde a estudarem estratégias e opções de atividades que possam, de uma forma ou de outra, compensar o sedentarismo proporcionado pelos hábitos de vida modernos.

Uma opção interessante de atividade física que vem crescendo no meio infantil e juvenil é a prática da musculação. Uma sala de musculação oferece, dentre demais benefícios, uma atividade eficiente em um local seguro, o que atende grande parte da expectativa dos pais.

Mitos como "a musculação não pode ser praticada por crianças porque atrapalha o crescimento" já foram derrubados graças aos avanços científicos. Portanto, não há respaldo que suporte tais inverdades, desde que a atividade seja prescrita e supervisionada por um profissional de educação física especializado no assunto.

Sendo assim, a musculação soma-se às demais atividades, ampliando o leque de opções de forma eficaz e segura, de modo a satisfazer pais, crianças e professores.

Cabe a nós, profissionais de educação, a função de divulgar essa idéia a fim de contribuir para a promoção da saúde e melhoria da qualidade de vida de nossas crianças.

Fonte: http://educacaofisica.org/ - Por: Prof. Cauê V. La Scala Teixeira - CREF 4257-G/SP

MUSCULAÇÃO FAZ BEM A SAÚDE

Cada vez mais surgem as provas que quebram o mito de que a musculação só serve para modelar o corpo e realçar a massa muscular. Atualmente ela é procurada pelos mais diversos motivos e é recomendada pela maioria dos médicos como um exercício eficaz e que faz bem à saúde. Não se esqueça de sempre ter um especialista para orientá-lo, pois quando mal feito pode trazer problemas. Conheça alguns dos seus benefícios: Previne a osteoporose: a musculação produz estímulos que desencadeiam reações químicas sobre os ossos. Essas reações fazem com que a ossatura absorva melhor o cálcio, contribuindo para a boa formação da massa óssea. Aumenta a massa magra: com a prática da musculação, a chamada massa magra (tecido muscular) aumenta, à medida que a gordura diminui, já que esta é a fonte de energia para a realização dos exercícios. Ajuda a emagrecer: foi-se o tempo em que o conceito da musculação era apenas para ficar musculoso. Ela também ajuda a queimar as gordurinhas que estão sobrando no corpo. Um iniciante pode gastar cerca de 300 kcal/hora com a musculação. Combate à flacidez: a musculação trabalha os grupos musculares separadamente, por meio de contrações e estiramento das fibras musculares. Com a prática do exercício, os músculos recebem mais nutrientes, e a musculatura vai se tonificando, assim como as fibras musculares vão se tornando mais espessas. Melhora a postura: com a prática da musculação, a pessoa tonifica a musculatura dorsal e consegue ficar com a postura correta. Além disso, problemas como lordose, cifose e escoliose podem ser amenizados. Vale ressaltar que a musculação não trata problemas graves de coluna, mas sim os vícios de postura. Evita lesões musculares: como os exercícios são feitos em aparelhos, o risco do praticante sofrer uma lesão é mínimo. Diminui os níveis do colesterol: a musculação ajuda a diminuir o colesterol devido ao gasto de energia. Isso porque a prática de exercício auxilia a aumentar o calibre das artérias, fazendo com que o fluxo sangüíneo fique mais forte e consiga levar os resíduos que se acumulam na artéria. Modela: como a musculação causa microlesões na musculatura, o tecido muscular dá um estímulo para que pequenas reações bioquímicas aconteçam para a reparação das mesmas e, dessa forma, os músculos vão ganhando novas formas, mais definidas.

Fonte: Site Médico - www.sitemedico.com.br

HORÁRIOS DE ATENDIMENTO

HEALTH FITNESS CLUB

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COQUETEL DE INAUGURAÇÃO

O coquetel de inauguração da Academia HEALTH FITNESS CLUB aconteceu no dia 15 de agosto de 2009 e contou com a presença de inúmeros convidados, que prestigiaram o evento e conheceram as modernas instalações da academia. Desde segunda-feira, dia 17, a Academia HEALTH FITNESS CLUB vem recebendo um excelente público.

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INÍCIO DAS ATIVIDADES

Para pessoas que buscam saúde, qualidade de vida e boa forma física...

Sair de casa e ir para o ambiente alegre de uma academia é um programa que só faz bem. Além de interagir com outras pessoas, você estará fazendo um bem a si mesmo, queimando calorias, cuidando de sua saúde, diminuindo o estresse e mantendo uma boa forma física.
Pensando no seu bem estar, a academia HEALTH FITNESS CLUB iniciará suas atividades no dia

17 DE AGOSTO DE 2009.

Venha conferir nossos horários, conhecer nossos professores e os equipamentos que estarão a disposição de nossos alunos!

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A Academia HEALTH FITNESS CLUB marca o início de suas atividades na cidade de Jaraguá do Sul, em agosto de 2009.

Em um local apropriado para suas atividades físicas diárias, nossas modernas instalações dispõem de esteiras e aparelhos da marca TRG-FITNESS de Blumenau.

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