20 de setembro de 2011
22 de agosto de 2011
NOVOS EQUIPAMENTOS HEALTH FITNESS CLUB
Em comemoração ao aniversário de 2 anos, a Health Fitness Club Academia adquiriu novos e modernos equipamentos que já estão a disposição de seus alunos. Confira as fotos! Em breve, mais novidades!!!
11 de agosto de 2011
15 de julho de 2011
19 de maio de 2011
A IMPORTÂNCIA DA HIDRATAÇÃO NA ATIVIDADE FÍSICA
Entendendo a importância da hidratação na atividade física:
A hidratação é indispensável em qualquer situação do nosso dia-a-dia, mas durante a prática de atividade física ela se torna extremamente essencial.
Durante o exercício deve-se aumentar a hidratação, devido a necessidade aumentada do organismo, sendo necessária para diminuir o risco de algum problema relacionado ao estresse térmico.
Mas não só durante como antes do início da atividade física, a hidratação é indispensável, pois favorece melhores desempenhos na diminuição do batimento cardíaco, no uso do glicogênio nos músculos como energia, no desempenho e na resistência.
E após a atividade física a hidratação tem papel na reposição do equilíbrio hídrico e na temperatura central do organismo, por isso tanto a hidratação quanto a reposição de eletrólitos (principalmente sódio e potássio) perdidos pelo suor são fundamentais durante o processo de recuperação após o exercício, em que ocorreu grande perda de suor.
Sempre que for praticar qualquer tipo de atividade física não deixe de levar com você uma garrafa com água para facilitar a manutenção da hidratação.
FONTE: http://dicasdemusculacao.com/importancia-da-hidratacao-na-atividade-fisica/
2 de maio de 2011
19 de abril de 2011
6 de abril de 2011
MUSCULAÇÃO: MAIS SAÚDE E BEM-ESTAR TODOS OS DIAS
A função da musculação não é somente estética. Ela também é essencial para a saúde e o bem-estar. Hoje sabemos, por meio de diversas pesquisas científicas que o treino com pesos aumenta a massa muscular e traz inúmeros benefícios ao organismo como um todo.
Quando praticamos o treino com pesos, adquirimos massa magra. Com mais músculos no corpo, nosso metabolismo fica acelerado e consome mais calorias, mesmo em repouso. Resultado: perdemos peso com mais facilidade. Além disso, o treino de resistência fortalece os ossos, o coração e melhora a postura.
É fundamental a prática de musculação principalmente após os trinta anos – idade em que começa a diminuição de massa magra e que devem ser iniciados os primeiros cuidados para evitar a osteoporose. Entre vários outros cuidados, o treino com pesos ajuda o organismo a fixar o cálcio nos ossos, fortalecendo-os.
A musculação deve ser praticada juntamente com exercícios aeróbicos para que os benefícios sejam completos. Assim, você ganha um corpo mais forte e um coração mais resistente. E um corpo mais forte executa as tarefas diárias com mais disposição, energia e bem-estar.
A recompensa vem em forma de muita saúde, energia e de um corpo muito mais bonito.
2 de março de 2011
18 de fevereiro de 2011
A IMPORTÂNCIA DO MOMENTO RELAX
É importante ter momentos para fazer algo que goste e descansar, e falta de tempo não é desculpa, basta organizar o dia.
Os profissionais de saúde empatam quando o assunto é o mal do século. Alguns dizem ser o estresse, outros, a depressão, mas o fato é que ambos estão ligados. Os maus hábitos alimentares e até a pressão da rotina diária podem ser grandes complicantes, ou não.Estudos revelam que hábitos saudáveis reduzem risco de acidentes vasculares cerebrais, câncer e muito mais. Os alimentos podem ser grandes aliados na busca pelo equilíbrio; mudar de ambiente e ver gente diferente também refrescam a mente e aliviam o estresse.
O fato é que essa sensação de os dias estarem passando muito rápido (ou não seríamos nós que estamos muito afoitos? Observe que o dia continua tendo 24 horas) juntando com a pressão de resolver várias coisas ao mesmo tempo, te permite mais agilidade, o que nesse caso não significa vantagem para a saúde.
É importante tirar um tempo para você fazendo algo que te dá prazer. Dar uma volta com o cachorro, levar as crianças para passear, se matricular em uma academia, marcar uma sessão de massagem, sair com os amigos para rir e falar de assuntos variados (nada que envolva problemas ou trabalho) garantem mais prazer e menos estresse. Alguns curtem a adrenalina da escalada, o impacto do boxe, a concentração da musculação, a animação do spinning ou o “passeio” da corrida; outros já preferem a tranquilidade de observar o verde e escutar os pássaros cantando. Aproveite que existem muitos belos horizontes pelo mundo e não nos faltam excelentes opções ,o importante é escolher um atividade e não ficar parado.
Manter o corpo saudável é um dever, do contrário não conseguimos manter a mente clara.
FONTE: Ativo.com
21 de janeiro de 2011
PERIGO! ESTERÓIDES ANABOLIZANTES
Para se obter hipertrofia muscular, ou seja, o aumento do volume e da capacidade de força das fibras dos músculos esqueléticos, é necessário seguir um treinamento baseado em exercícios musculares localizados com sobrecarga (musculação). Acontece que há praticantes de atividades físicas, atletas ou não, que não se contentam com o treinamento e utilizam um catalisador da hipertrofia que é artificial e bastante perigoso: as drogas anabolizantes. Apesar dos seus visíveis resultados iniciais, o uso dessas drogas deve ser combatido, pois os perigos que elas apresentam em médio e longo prazo são bem maiores e bem menos controláveis do que os ganhos.
Os chamados anabolizantes são ingeridos ou injetados por um número crescente de jovens, a maioria interessada nos seus efeitos estéticos. Com algumas doses semanais e um treinamento regular, garotos até então magros exibem rapidamente corpos musculosos e modelados, acreditando com isso garantir aceitação e destaque no meio social. O efeito externo chega a ser impressionante. Geralmente as drogas anabolizantes provocam um grau de hipertrofia que, por razões genéticas, não seria alcançado por métodos naturais. Logicamente, o usuário fica deslumbrado com o resultado. Mas a externa forma “perfeita” oculta o estrago que acontece por dentro. Como os prejuízos nem sempre se manifestam logo, costuma ser difícil convencer os novos adeptos da droga de que ela não é a maravilha que eles imaginam.
O nome correto desse tipo de droga é esteróide anabólico androgênico. Trata-se de uma versão sintética (ou seja, uma imitação) de hormônios produzidos pelo organismo, ligados à função sexual masculina. A imitação tem, portanto, as mesmas funções dessas substâncias. Lembremos algo sobre elas: as glândulas sexuais e as supra-renais secretam hormônios classificados como esteróides, os quais se subdividem em estróginos, andróginos e cortizona. Dentre os esteróides andróginos (responsáveis por características e funções masculinas, mas presentes também nas mulheres, embora em menor quantidade) está o grupo dos esteróides anabólicos, que se encarregam, entre outras coisas, do aumento da massa muscular (inclusive o crescimento normal), ou seja, do anabolismo muscular.
Os esteróides anabólicos interferem na síntese de proteínas. Como o organismo já produz seus próprios esteróides naturais, e para isso já obedece ao estímulo do treinamento físico, aumentando (anabolismo) as fibras musculares, o uso dos esteróides acrescenta trabalho para as células, que acabam superprovidas de proteínas. Lembre-se de que as células musculares não se multiplicam; logo só lhes resta aumentar seu tamanho.
O aumento do nível de hormônios além do normal causa diversos efeitos no organismo, efeitos esses que variam de uma pessoa para outra, conforme seu material genético e também conforme sua alimentação, seus hábitos e os medicamentos que toma. O aumento da massa muscular é apenas um desses efeitos. Paralelamente à hipertrofia, ocorrem outras alterações. Se pensarmos nas funções com que estamos mexendo, nem poderemos dizer que elas são inesperadas. Como os hormônios em questão são responsáveis pela identidade masculina do indivíduo, é natural que um aumento nos níveis desses hormônios acarrete, por exemplo, uma voz mais grossa e o surgimento ou desenvolvimento de pêlos espessos, inclusive nas mulheres. Outras conseqüências comuns do uso de esteróides andróginos são mudanças comportamentais, como impulsos para a violência decorrentes do aumento da agressividade.
É deveras limitado enxergar o esteróide anabólico como um mero embelezador. Essas drogas não são produtos cosméticos! São substâncias que interferem no funcionamento do corpo e da cabeça, podendo transformar uma pessoa de forma bastante traumática. Não são raros os casos de mulheres usuárias que começaram a adquirir aparência viril, às vezes mais masculina que a de muitos homens, com direito a queixo largo e barba no queixo. Também não são casos isolados os atletas que já foram hospitalizados com sérios danos renais e hepáticos (inclusive câncer), que se somam a problemas como calvície avançada, acne severa, hipertrofia da próstata, hipertensão, tremores, retenção de líquidos, dores nas juntas, aumento da pressão sangüínea, aumento do colesterol ruim e baixa no colesterol bom, dor de cabeça, entre outros. Muitos dirão que nunca apresentaram nenhum desses sintomas, e alguns podem não estar mentindo. Mas isto não os livra do perigo. Como ficou dito anteriormente, os efeitos variam bastante de uma pessoa para outras, e as conseqüências podem não ser imediatamente associadas à ação dos esteróides. Sem falar nos perigos das dezenas de drogas ilegais que entram no mercado por meio de comerciantes e “instrutores” de musculação de profissionalismo duvidoso.
Outros efeitos graves do uso prolongado ou muito freqüente, já relatados, incluem redução no tamanho dos testículos e no número de espermatozóides, impotência, infertilidade, desenvolvimento de mamas em homens e dificuldade ou dor para urinar. Em adolescentes, pode ocorrer maturação esquelética prematura e puberdade acelerada, com o risco de um crescimento raquítico. As drogas também podem causar dependência, se o usuário se sentir deprimido ao interromper o uso e ver seu corpo “murchar” .
Os principais esteróides anabolizantes são: oximetolona, metandriol, donazol, fluoximetil testosterona, mesterolona, metil testosterona. No nosso país os mais utilizados são a Testosterona e Nandrolona.
Não existe, no Brasil, estimativa do número de usuários, principalmente em se tratando de um mercado informal, mas sabe-se que o consumidor preferencial está entre 18 a 34 anos de idade e em geral é do sexo masculino . Enquanto não há mecanismos seguros contra o acesso a essas drogas, nossa melhor arma é a informação. Cabe aos profissionais da saúde, principalmente os de Educação Física, que são geralmente os mais procurados pelos praticantes de atividades físicas para esclarecer dúvidas a respeito dos efeitos dos esteróides, desviar os jovens dessa busca cega por um “corpo fenomenal”, ajudando-os a construir sua auto-estima de forma saudável.
Mexa-se!
Os chamados anabolizantes são ingeridos ou injetados por um número crescente de jovens, a maioria interessada nos seus efeitos estéticos. Com algumas doses semanais e um treinamento regular, garotos até então magros exibem rapidamente corpos musculosos e modelados, acreditando com isso garantir aceitação e destaque no meio social. O efeito externo chega a ser impressionante. Geralmente as drogas anabolizantes provocam um grau de hipertrofia que, por razões genéticas, não seria alcançado por métodos naturais. Logicamente, o usuário fica deslumbrado com o resultado. Mas a externa forma “perfeita” oculta o estrago que acontece por dentro. Como os prejuízos nem sempre se manifestam logo, costuma ser difícil convencer os novos adeptos da droga de que ela não é a maravilha que eles imaginam.
O nome correto desse tipo de droga é esteróide anabólico androgênico. Trata-se de uma versão sintética (ou seja, uma imitação) de hormônios produzidos pelo organismo, ligados à função sexual masculina. A imitação tem, portanto, as mesmas funções dessas substâncias. Lembremos algo sobre elas: as glândulas sexuais e as supra-renais secretam hormônios classificados como esteróides, os quais se subdividem em estróginos, andróginos e cortizona. Dentre os esteróides andróginos (responsáveis por características e funções masculinas, mas presentes também nas mulheres, embora em menor quantidade) está o grupo dos esteróides anabólicos, que se encarregam, entre outras coisas, do aumento da massa muscular (inclusive o crescimento normal), ou seja, do anabolismo muscular.
Os esteróides anabólicos interferem na síntese de proteínas. Como o organismo já produz seus próprios esteróides naturais, e para isso já obedece ao estímulo do treinamento físico, aumentando (anabolismo) as fibras musculares, o uso dos esteróides acrescenta trabalho para as células, que acabam superprovidas de proteínas. Lembre-se de que as células musculares não se multiplicam; logo só lhes resta aumentar seu tamanho.
O aumento do nível de hormônios além do normal causa diversos efeitos no organismo, efeitos esses que variam de uma pessoa para outra, conforme seu material genético e também conforme sua alimentação, seus hábitos e os medicamentos que toma. O aumento da massa muscular é apenas um desses efeitos. Paralelamente à hipertrofia, ocorrem outras alterações. Se pensarmos nas funções com que estamos mexendo, nem poderemos dizer que elas são inesperadas. Como os hormônios em questão são responsáveis pela identidade masculina do indivíduo, é natural que um aumento nos níveis desses hormônios acarrete, por exemplo, uma voz mais grossa e o surgimento ou desenvolvimento de pêlos espessos, inclusive nas mulheres. Outras conseqüências comuns do uso de esteróides andróginos são mudanças comportamentais, como impulsos para a violência decorrentes do aumento da agressividade.
É deveras limitado enxergar o esteróide anabólico como um mero embelezador. Essas drogas não são produtos cosméticos! São substâncias que interferem no funcionamento do corpo e da cabeça, podendo transformar uma pessoa de forma bastante traumática. Não são raros os casos de mulheres usuárias que começaram a adquirir aparência viril, às vezes mais masculina que a de muitos homens, com direito a queixo largo e barba no queixo. Também não são casos isolados os atletas que já foram hospitalizados com sérios danos renais e hepáticos (inclusive câncer), que se somam a problemas como calvície avançada, acne severa, hipertrofia da próstata, hipertensão, tremores, retenção de líquidos, dores nas juntas, aumento da pressão sangüínea, aumento do colesterol ruim e baixa no colesterol bom, dor de cabeça, entre outros. Muitos dirão que nunca apresentaram nenhum desses sintomas, e alguns podem não estar mentindo. Mas isto não os livra do perigo. Como ficou dito anteriormente, os efeitos variam bastante de uma pessoa para outras, e as conseqüências podem não ser imediatamente associadas à ação dos esteróides. Sem falar nos perigos das dezenas de drogas ilegais que entram no mercado por meio de comerciantes e “instrutores” de musculação de profissionalismo duvidoso.
Outros efeitos graves do uso prolongado ou muito freqüente, já relatados, incluem redução no tamanho dos testículos e no número de espermatozóides, impotência, infertilidade, desenvolvimento de mamas em homens e dificuldade ou dor para urinar. Em adolescentes, pode ocorrer maturação esquelética prematura e puberdade acelerada, com o risco de um crescimento raquítico. As drogas também podem causar dependência, se o usuário se sentir deprimido ao interromper o uso e ver seu corpo “murchar” .
Os principais esteróides anabolizantes são: oximetolona, metandriol, donazol, fluoximetil testosterona, mesterolona, metil testosterona. No nosso país os mais utilizados são a Testosterona e Nandrolona.
Não existe, no Brasil, estimativa do número de usuários, principalmente em se tratando de um mercado informal, mas sabe-se que o consumidor preferencial está entre 18 a 34 anos de idade e em geral é do sexo masculino . Enquanto não há mecanismos seguros contra o acesso a essas drogas, nossa melhor arma é a informação. Cabe aos profissionais da saúde, principalmente os de Educação Física, que são geralmente os mais procurados pelos praticantes de atividades físicas para esclarecer dúvidas a respeito dos efeitos dos esteróides, desviar os jovens dessa busca cega por um “corpo fenomenal”, ajudando-os a construir sua auto-estima de forma saudável.
Mexa-se!
16 de dezembro de 2010
30 de novembro de 2010
CAMPEONATO DE SUPINO
Inscrições no local do evento;
Somente para alunos da ACADEMIA HEALTH FITNESS CLUB (BARRA E FIGUEIRA)
2 de julho de 2010
5 de maio de 2010
28 de janeiro de 2010
NUTRIÇÃO E ATIVIDADE FÍSICA
É fundamental uma boa nutrição para quem busca saúde. A prática de exercícios, aliada à boa alimentação leva a resultados surpreendentes, chegando-se a conclusão de que uma inexiste sem a outra.
Para que se possa aproveitar bem o esforço que você faz indo á academia, ou realizando um treino freqüente é fundamental que a alimentação tenha foco no seu organismo, cada indivíduo tem uma identidade fisiológica diferente, e só conhecendo suas particularidades é possível melhorar o seu potencial.
Uma boa nutrição traz benefícios ao organismo desde a redução e manutenção do peso, até a prevenção e melhora de estados de doença, sendo assim, imagine o que é possível em um organismo saudável, e em plena atividade.
Algumas regras são fundamentais e podem ser aplicadas de maneira geral, como:
- Nunca inicie uma atividade física em jejum, ou após muitas horas sem se alimentar, além de piorar o seu rendimento se o objetivo for redução de peso, você só estará atrapalhando o processo de queima de gordura do organismo;
- Mantenha seu corpo hidratado, a falta de líquido leva a sinais de fadiga, que certamente irão prejudicar seu desempenho no esporte, a sede já é um sinal de que seu corpo está desidratado;
- Adeque sua alimentação ao horário em que você inicia seu exercício, a alimentação que deverá ocorrer antes e depois dele, irá mudar de acordo com cada período do dia;
- Não “pule” refeições, esta prática irá fazer com que seu corpo tente economizar mais energia durante o dia, para não ser prejudicado;
- Uma alimentação equilibrada irá melhorar seu estado de saúde, permitindo que a ocorrência de gripes, e outras doenças ocorra com menor freqüência;
- Não exclua grupos alimentares do seu hábito alimentar, sem ter acompanhamento de um nutricionista, você poderá prejudicar seu organismo a longo prazo.
BOM EXERCÍCIO!!!!
Escrito por: Dra. Ana Claudia Montezino CRN3 5510
12 de dezembro de 2009
ATIVIDADE FÍSICA E CONTROLE DE PESO
A atividade física ajuda a controlar o peso usando o excesso de calorias, que se não fosse usado, seria armazenado como gordura no seu corpo. A maioria dos alimentos contém calorias e tudo que você faz queima essas calorias, inclusive dormir, respirar e digerir alimentos.Especialistas recomendam pelo menos 30 minutos de atividades físicas diárias de intensidade moderada, se possível, todos os dias da semana. Para atingir e manter um peso ideal, principalmente após perder grande quantidade de peso, pode ser necessário até 60 minutos de exercícios moderados todos os dias.
Atividades físicas podem ser estruturadas como caminhadas, corridas e outros esportes. Podem tamber incluir atividades comuns diárias como tarefas domésticas, levar o cachorro para passear ou cuidar do jardim.
Se você está inativo por algum tempo, comece devagar até atingir os 30 minutos diários em um ritmo que seja confortável para você. Os 30 minutos não precisam ser seguidos, você pode dividir em sessões de 10 minutos por exemplo.
Atividades físicas regulares ajudam a controlar o peso e também podem ajudar a:
- reduzir o risco ou tratar doenças crônicas como diabetes tipo 2, pressão e colesterol elevados, doenças coronárias, osteoporose, artrite e alguns tipos de câncer;
- desenvolver ossos e articulações fortes, e também músculos;
- melhorar a flexibilidade e equilíbrio do seu corpo;
- combater a depressão;
- melhorar o humor e bem estar.
Você pode atingir sua meta de 30 minutos diários fazendo atividades aeróbicas. Atividades aeróbicas são aquelas que fazem com que você respire mais intensamente. Especialistas recomendam atividades de intensidade moderada. Para saber se a atividade aeróbica que você faz é de intensidade moderada, nesse ritmo, você respira e conversa com mais dificuldade porém ainda pode conversar.
Para incluir atividades físicas no seu dia-a-dia, tente:
- uma caminhada leve no quarteirão onde você mora;
- varrer folhas da calçada ou do jardim;
- usar a escada ao invés do elevador;
- estacionar seu carro mais longe do que de costume e ir andando;
Você também pode fazer musculação para atingir os 30 minutos diários de atividades físicas recomendadas. A musculação também irá ajudar a queimar calorias extras e desenvolver músculos e ossos mais fortes.
Especialistas recomendam musculação 2 a 3 vezes por semana, com 1 dia de descanso entre as sessões para que seus músculos se recuperem. Se você é iniciante em musculação ou atividades físicas em geral, considere os serviços de um personal trainer.
Dicas para um programa de atividades físicas seguro e bem sucedido:
- Consulte um médico antes de começar atividades físicas constantes. Ele irá avaliar sua saúde, e
- se você tem doenças crônicas como diabetes e pressão alta, ele poderá recomendar exercícios seguros para você;
- comece devagar e incorpore mais atividades físicas no seu dia-a-dia com o tempo;
- estabeleça metas, de curto e longo prazo e verifique se as metas foram cumpridas com sucesso;
- dê atenção aos sinais do seu corpo. Pare as atividades físicas e consulte o seu médico se você sentir dores no peito, dores de cabeça, tontura;
- procure ter hábitos alimentares saudáveis.
FONTE: Brazuca - Informação na Web - http://www.brazuka.info/atividade-fisica-e-controle-de-peso.php
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